NOS ASTUCES – Peut-on sombrer dans les bras de Morphée sur un vol long-courrier en classe éco ? À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, petit guide pratique pour vous permettre de dormir en plein ciel.
Ça y est, vous pouvez de nouveau remonter dans un avion, direction la vaste forêt tropicale du Parque Nacional Corcovado au Costa Rica ou les plages paradisiaques de la baie préservée de Samaná en République dominicaine. Mais avant de profiter du soleil des vacances, huit, dix, parfois 12 heures de vol vous attendent. Et pas toujours dans des conditions optimales. Résultat : impossible de fermer l’œil durant tout le trajet et, décalage horaire en plus, vous arrivez sur place exténué. Sauf à suivre les conseils de Sylvie Royant-Parola, médecin spécialiste du sommeil et présidente du Réseau Morphée. Florilège.
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Éviter les somnifères
Premièrement, ne pas prendre de somnifères. Surtout si vous ne les utilisez pas en temps normal, insiste Sylvie Royant-Parola. Et pour cause, ils peuvent provoquer des crises de somnambulisme qui pourraient conduire à des actions inappropriées et s’avérer dangereuses pour soi et pour les autres. Autre argument de poids de la spécialiste du sommeil : les somnifères immobilisent la personne. Or l’immobilité prolongée déjà induite par l’avion conduit à une mauvaise circulation du sang. Les risques de thromboses et la formation de caillots sanguins augmentent donc. Danger, ici aussi. On évite.
«Seuls les phobiques de l’avion, anxieux à l’idée de survoler l’Atlantique par exemple, pourront opter pour un sédatif léger de type bromazepam à demander à votre médecin pour le voyage», concède la professionnelle de santé.
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Miser sur une tenue confortable
À la maison, il ne vous viendrait pas à l’idée de dormir en jean ? Dans l’avion c’est pareil, priorité au confort. On mise sur des vêtements larges, type jogging ou legging. «On évite tout ce qui serre la taille», souligne le médecin, qui suggère également de prévoir un pull chaud ou une couverture pour pallier les variations de température et les courants d’air associés à la climatisation. Idem côté chaussures. «On privilégie une paire confortable, indique-t-elle, en n’oubliant pas de prendre en compte que les pieds gonflent pendant le vol.»
Porter des bas de contention
Autre indispensable sur un vol long-courrier : les bas de contention. Obligatoire seulement pour les femmes enceintes et les personnes présentant une insuffisance veineuse, le médecin les conseille à tout le monde. Et pour cause, si la position assise prolongée est mauvaise pour la circulation sanguine, les bas de contention permettent de rectifier le tir. «Ils changent totalement la cinétique circulatoire et compensent l’action du muscle du mollet en permettant un retour veineux actif, explique Sylvie Royant-Parola. Mais ils évitent également la sensation de jambes lourdes et aident à se sentir reposé», complète-t-elle.
Prévoir les bons accessoires
La tenue choisie, les bas de contention enfilés, place aux accessoires ! Pour bien dormir durant le vol, il est indispensable de recréer les conditions de l’endormissement. En réduisant, par exemple, les nuisances sonores. Pour se faire, «on prévoit des bouchons d’oreille ou un casque réducteur de bruit», suggère la présidente du Réseau Morphée. On mise également sur un masque de sommeil, généralement fourni par la compagnie aérienne, qui protège de la lumière, ainsi que sur un oreiller de voyage à mémoire de forme. En U, il soutient la nuque et maintient la tête.
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Bouger, se déplacer
La professionnelle est catégorique, «il ne faut surtout pas rester assis pendant toute la durée du voyage», du fait du risque de thromboses lié à l’immobilité induite par l’avion. Pour y remédier, il faut donc bouger régulièrement, se déplacer. Même sur un vol de nuit. “Dans l’idéal, il faudrait faire un aller-retour dans l’allée au moins une fois toutes les deux heures» suggère la professionnelle de santé.
S’hydrater
Last but not least, il faut impérativement s’hydrater pendant le vol. Et pour cause, les cabines sont pressurisées, ce qui a pour conséquence de rendre l’air respiré particulièrement sec et froid. Pour compenser, Sylvie Royant-Parola préconise de «boire beaucoup d’eau» et d’éviter le café et les sodas. Quant à l’alcool, elle le déconseille fortement à bord. «En plus de déshydrater l’organisme, il perturbe la respiration et le sommeil», analyse-t-elle. Sans compter que ses effets sont multipliés par trois en vol. On en restera donc à l’eau !
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